根据我的经验——其实也就是一些坏习惯，只要我改了它们，我就能胖起来，我一放松，就瘦了……
而且需要大家明白，所谓减肥或增肥，只是指看上去的“肥”，也许在秤上，只会有1~2公斤的变化。这个要明白哦！体重要健康，身材要健美！
一，睡眠我熬夜，就会瘦。这主要是指凌晨3点前后的熬。那个时间段熬夜，睡多久懒觉都补不回来。所以失眠多了变瘦仔。
如果睡得好，能够稳定其他增肥工作带来的体重成绩。它本身不能帮你胖，但是如果你睡前喝了牛奶再吃一个面筋很足的包包的话，就会长肉啦~~
二，大便便便不拉，肯定胖啦。如果便秘加多喝水，日子长了，就会有肚腩。
而且根据便便的颜色和气味，还可以判断最近的计划有没要更改的地方。这个很难解释，不过大家都是要当医生的，应该很能明白我的意思，慢慢体会吧~~
三，饮食（这个大家重点看！绝对心得！）所谓的饮食均衡，除非你之前乱吃得很夸张或者你打算为了体重乱来得很夸张之外，是不能够帮你达到增肥或者减肥的效果的！它只能帮你把体重控制在一个比较稳定的小范围里。
那些什么鬼方便面啊，膨化零食啊，只会使胖人更胖瘦人更瘦。没事不要吃，嘴巴痒去啃石头。
然后香口胶这个东西……我吃了会打嗝。会增加消化液的分泌的。想胖就嚼，口水胃酸来了就猛吃；想瘦的就吃完饭猛嚼~饿了还嚼。但是要注意嚼多了咀嚼肌会发达，女生会大饼脸，男生会变MAN。
需要注意的是坚果类的东西，要胖就选它！！5粒花生就有1碗饭的卡路里！很强大吧？其他的例如核桃，松子等等也非常不错！而且还对身体好，很益脑。想瘦的最好还是忍……
饮料方面，要胖的人，建议多喝浓缩果汁，用它代替水。还有就是狂吃水果。放开肚皮吃！
要瘦的，吃饭前吹一只雪碧。如果你很有钱，可以选择无糖的碳酸矿泉水。还有，可以选择喝白酒送饭。酒精减肥是很强大的！
需要注意的是不能喝啤酒减肥，不然会死得很难看。
还要介绍的是一种像果冻一样的东西——琼脂！没错！就是细菌培养基上的那种！有营养，热量却很低！富含纤维能帮助排便！可以当主食代替米饭的。
*大家注意，这些减肥的方法要结合饮食均衡哦，不能在饭前饭后吃……会更胖D……至于要胖的那些，甩开帮子，做个饱鬼吧~~
四，运动相关要胖的人多做力量练习，要瘦的做有氧运动。
然后是对于健身之后，要练肌肉的人听好了！健身之后对于蛋白质的选择很重要，要练出肌肉一定多吃植物蛋白！如果是要肥肉的话就多吃动物蛋白好了。素食的朋友也不怕，因为蘑菇的蛋白是动物蛋白来滴~~
如果身体是水肿性肥胖的话，运动的时候水份不可以补充太多！更加不可以喝什么佳得乐之类的含糖的运动饮料！不然会更胖！
如果是肌肉性肥胖的话，就要做瑜珈或者普拉提等将肌肉拉长以及旋转地附在骨头上~~这样就会瘦拉~
五，沐浴当然这个也是和睡眠一样，单独来看效果并不明显，但是可以帮助其他行动提升效率。
沐浴也是可以减肥D~~淋浴一次可以消耗很多卡路里哦~
我的关节不好所以洗澡会加白酒和浴盐，这些都是可以收紧皮肤，踢走肥肉D！浴盐要那种放进水里会“滋——！”一声，不停冒泡泡的那种碳酸浴盐哦。
需要注意的是洗澡太久会脱水，不要晕在浴室了。
六，情绪（很重要）思虑过度会瘦。而且瘦到自己都不知道。我抑郁的时候长时间不吃不喝不睡不拉撒不说话不移动……
最后！巧克力救了我！耶！巧克力万岁！
心情好的话，营养会吸收的好一点哦！睡觉会香一点哦！
最后的最后，以上的行为发生途中副作用肯定是有的，例如痘痘这个问题DAKUSEI真的救不了你……555谁来救我……但是这个可以等体重稳定之后在调理。不要催得太狠，不然内分泌失调就不好了，坚决反对节食！我忠心祝福大家能拥有自己满意的体型！
[ 此贴被dakusei在2008-04-27 22:56重新编辑 ]
