根据我的经验——其实也就是一些坏习惯,只要我改了它们,我就能胖起来,我一放松,就瘦了……
而且需要大家明白,所谓减肥或增肥,只是指看上去的“肥”,也许在秤上,只会有1~2公斤的变化。这个要明白哦!体重要健康,身材要健美!
一,睡眠我熬夜,就会瘦。这主要是指凌晨3点前后的熬。那个时间段熬夜,睡多久懒觉都补不回来。所以失眠多了变瘦仔。
如果睡得好,能够稳定其他增肥工作带来的体重成绩。它本身不能帮你胖,但是如果你睡前喝了牛奶再吃一个面筋很足的包包的话,就会长肉啦~~
二,大便便便不拉,肯定胖啦。如果便秘加多喝水,日子长了,就会有肚腩。
而且根据便便的颜色和气味,还可以判断最近的计划有没要更改的地方。这个很难解释,不过大家都是要当医生的,应该很能明白我的意思,慢慢体会吧~~
三,饮食(这个大家重点看!绝对心得!)所谓的饮食均衡,除非你之前乱吃得很夸张或者你打算为了体重乱来得很夸张之外,是不能够帮你达到增肥或者减肥的效果的!它只能帮你把体重控制在一个比较稳定的小范围里。
那些什么鬼方便面啊,膨化零食啊,只会使胖人更胖瘦人更瘦。没事不要吃,嘴巴痒去啃石头。
然后香口胶这个东西……我吃了会打嗝。会增加消化液的分泌的。想胖就嚼,口水胃酸来了就猛吃;想瘦的就吃完饭猛嚼~饿了还嚼。但是要注意嚼多了咀嚼肌会发达,女生会大饼脸,男生会变MAN。
需要注意的是坚果类的东西,要胖就选它!!5粒花生就有1碗饭的卡路里!很强大吧?其他的例如核桃,松子等等也非常不错!而且还对身体好,很益脑。想瘦的最好还是忍……
饮料方面,要胖的人,建议多喝浓缩果汁,用它代替水。还有就是狂吃水果。放开肚皮吃!
要瘦的,吃饭前吹一只雪碧。如果你很有钱,可以选择无糖的碳酸矿泉水。还有,可以选择喝白酒送饭。酒精减肥是很强大的!
需要注意的是不能喝啤酒减肥,不然会死得很难看。
还要介绍的是一种像果冻一样的东西——琼脂!没错!就是细菌培养基上的那种!有营养,热量却很低!富含纤维能帮助排便!可以当主食代替米饭的。
*大家注意,这些减肥的方法要结合饮食均衡哦,不能在饭前饭后吃……会更胖D……至于要胖的那些,甩开帮子,做个饱鬼吧~~
四,运动相关要胖的人多做力量练习,要瘦的做有氧运动。
然后是对于健身之后,要练肌肉的人听好了!健身之后对于蛋白质的选择很重要,要练出肌肉一定多吃植物蛋白!如果是要肥肉的话就多吃动物蛋白好了。素食的朋友也不怕,因为蘑菇的蛋白是动物蛋白来滴~~
如果身体是水肿性肥胖的话,运动的时候水份不可以补充太多!更加不可以喝什么佳得乐之类的含糖的运动饮料!不然会更胖!
如果是肌肉性肥胖的话,就要做瑜珈或者普拉提等将肌肉拉长以及旋转地附在骨头上~~这样就会瘦拉~
五,沐浴当然这个也是和睡眠一样,单独来看效果并不明显,但是可以帮助其他行动提升效率。
沐浴也是可以减肥D~~淋浴一次可以消耗很多卡路里哦~
我的关节不好所以洗澡会加白酒和浴盐,这些都是可以收紧皮肤,踢走肥肉D!浴盐要那种放进水里会“滋——!”一声,不停冒泡泡的那种碳酸浴盐哦。
需要注意的是洗澡太久会脱水,不要晕在浴室了。
六,情绪(很重要)思虑过度会瘦。而且瘦到自己都不知道。我抑郁的时候长时间不吃不喝不睡不拉撒不说话不移动……
最后!巧克力救了我!耶!巧克力万岁!
心情好的话,营养会吸收的好一点哦!睡觉会香一点哦!
最后的最后,以上的行为发生途中副作用肯定是有的,例如痘痘这个问题DAKUSEI真的救不了你……555谁来救我……但是这个可以等体重稳定之后在调理。不要催得太狠,不然内分泌失调就不好了,坚决反对节食!我忠心祝福大家能拥有自己满意的体型!
[ 此贴被dakusei在2008-04-27 22:56重新编辑 ]